Siempre debéis poneros en manos de un profesional como por ejemplo el gimnasio Oxígeno Sport & Wellness y empezar muy poco a poco.
Lo ideal es empezar con tres a cuatro sesiones de 30 minutos por semana, alguna sesión aeróbica como spinning e ir entrando en cintas de correr o elípticas además de algunos ejercicios básicos de musculación o tonificación general.
Es importante conocer que algunas clases colectivas te llevarán su tiempo. Entérate, pues van con coreografías y son bastante difíciles de seguir al principio.
Algunas de las clases colectivas más exitosas hoy en día son el baile activo o clase de baile donde el ritmo te hace ir a un pulso alto y de esta forma estás haciendo ejercicio mientras te estás divirtiendo.
GAP (glúteos, abdominales y piernas): sesión colectiva donde se trabajan estos grupos musculares con muchas repeticiones y siempre al ritmo del monitor y de la música para mantener sobre todo estas zonas bien tonificadas.
Body tonic: sesión colectiva con pesas donde al ritmo de la música se realizan ejercicios que te mantendrán en forma y con una tonificación muscular total.
RIP 60: es un nuevo sistema de entrenamiento que se trabaja en suspensión, o sea, con el peso del cuerpo.
Ciclo indoor o spinning: sesiones cardiovasculares con cambios de ritmo y música en bicicleta estática.
Cardio box: sesiones donde se simula combate de boxeo o kick boxing para realizar una coreografía y trabajar aeróbicamente, fuerza y coordinación.
También existen otros servicios que ahora nos prestan los gimnasios como las clases de Pilates, yoga, masajes, y más tipos de clases y servicios.
Muchos querréis ganar sencillamente masa muscular y esto es algo muy típico. Para esto es casi más importante dirigirse a un entrenador personal que os ponga una rutina de ejercicios y una dieta adecuada ya que al trabajar la musculación vuestro metabolismo requiere más proteínas para reparar las fibras musculares y hacerlas crecer, así como una dieta adecuada para conseguir ese aumento o definición.
Algo muy importante es que los gimnasios no todos son profesionales. Prestad mucha atención y tened cuidado. En esto de tu cuidado personal no ahorres pues puedes tener problemas físicos si el trabajo no está bien dirigido por un profesional adecuado.
Podéis ver un vídeo con estos consejos en este enlace: http://www.valderec.es/2013/10/13/consejos-practicos-intersport/
El material
Lo más importante son las zapatillas, que tengan una base ancha y que sean polivalentes para varias actividades como hemos visto. Cada vez más se están llevando zapatillas de fitness que valen también para correr y el gimnasio.
El textil debe ser cómodo, traspirable y fácil de usar en varias actividades. Siempre huid de los algodones no traspirables.
Campaña de fitness en Intersport
Desde Intersport tenemos una campaña a nivel europeo donde podéis descargar un entrenador personal a través de una app se llama reebok fitness trainer. Os ayudará en consultas de todo tipo. Ven a Intersport y te informamos de todo.
Calendario de senderismo y actividades
Intersport sigue también con sus rutas de senderismo. La próxima será el 20 de octubre, con una distancia de 21 kilómetros, dificultad media y desnivel de 750 metros.
Esta es una “ruta de media montaña” donde observaremos cómo se comunicaban por medio de estos senderos las poblaciones serranas. El paisaje que vamos a disfrutar es muy variado; desde los campos de cultivo reducidos, pasando a los frutales que sembraban en pequeñas terrazas, apriscos para el ganado junto a cuevas donde pernoctaban y la montaña de donde extraían la resina, la caza y la madera.
Por lo desconocida y variada paisajísticamente hablando, es una ruta muy recomendable para empezar la temporada.
La comida la realizaremos en Paterna del Madera; en el Hostal-Restaurante Almenara.
Más info en las tiendas Intersport.
Training sobre carreras de montaña
El día 26 estaremos en Despeñaperros con Carlos Chamorro uno de los mejores de España en carreras de montaña.
Podréis disfrutar de un día de trail running en la montaña dirigido por Carlos con los consejos básicos para empezar con este mundo de las carreras de montaña.
El lugar de concentración es los jardines en Despeñaperros el sábado día 26 a las 9 de la mañana.
